Daily practices

ขั้นที่ 2: สร้างกรอบความคิดใหม่ (Reframe Mindset)

ขั้นที่ 3: ฝึกการสื่อสารกับตัวเอง (Self-Confidence)

ขั้นที่ 4: เริ่มฝึกในพื้นที่ปลอดภัย (Safe Exposure)

ขั้นที่ 5: ฝึกฟังอย่างตั้งใจ (Active Listening)

ขั้นที่ 6: เข้าสถานการณ์จริง (Real-World Practice)

ขั้นที่ 7: ฝึกการรับฟังเสียงในหัว

ขั้นที่ 8: Self-Reflection

ขั้นที่ 9: มาลองทำอะไรท้าทายตัวเองกันหน่อย

ขั้นที่ 10: มาลองแชร์เรื่องราวบนโซเซี่ยล

ขั้นที่ 11: ค้นหาและเสริมสร้างคุณค่าในตัวเอง

ขั้นที่ 12: เข้าใจและเยียวยาความเจ็บปวดในวัยเด็ก

ขั้นที่ 13: สร้างพื้นฐานการตั้งสติและอยู่กับปัจจุบันขณะ

ขั้นที่ 14: ฝึกเลือกชมคนอื่นด้วยความจริงใจ

ขั้นที่ 15: ฝึกการคุยแบบเล็กๆน้อยๆ (Small Talk)

ขั้นที่ 16: รู้จักและยอมรับ Comfort Zone ของตัวเอง

ขั้นที่ 17: ลองทำสิ่งเล็กๆ ที่ท้าทายใจ

ขั้นที่ 18: เอาชนะความกลัวและสร้างความมั่นใจในการเปลี่ยนแปลงใหญ่

ขั้นที่ 19: เริ่มต้นสร้างความสุขด้วยการถามตัวเองทุกวัน

ขั้นที่ 20: เจาะลึกความสุขและสร้างพลังบวกให้ตัวเอง

ขั้นที่ 21: สร้างระบบความสุขและแบ่งปันความสุขให้คนอื่น

ขั้นที่ 22: ค้นหาสไตล์ความขำขันที่เป็นตัวเอง

ขั้นที่ 23: ใช้อารมณ์ขันเป็นตัวช่วยสร้างความสัมพันธ์

ขั้นที่ 24: รักตัวเองแบบไม่เห็นแก่ตัว

ขั้นที่ 25: ชมอย่างจริงใจและเจาะจง

ขั้นที่ 26: มองหาจุดร่วมเดียวกัน

ขั้นที่ 27: ตั้งใจฟังอย่างจริงใจ

ขั้นที่ 28: เห็นใจแบบให้กำลังใจ

ขั้นที่ 29: พูดอย่างมั่นใจ

ขั้นที่ 30: พูดในแบบของตัวเอง

ขั้นที่ 31: เลือกอธิบายเฉพาะสิ่งที่สำคัญแทนที่จะอธิบายทุกอย่าง

ขั้นที่ 27: ใช้อารมณ์ขันเป็นตัวช่วยสร้างความสัมพันธ์